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二、超覺靜坐 (Transcendental Meditation，簡稱TM)

超覺靜坐是經過最廣泛科學研究（六百項）與最多人練習（六百萬）的冥想技巧。

根據研究報告，一般公認超覺靜坐是最能讓人深沈放鬆的冥想方式。除了具備前一篇，冥想(一)所述的基本功效之外，它還能促進人類充分發展潛能。

超覺靜坐採一對一教學。師生對坐，兩人閉目數分鐘，老師就會教授你一個適合你的「特音」，讓你在冥想時輕輕的想，而進入調整身心靈的狀態。

根據資料顯示，冥想已經有三千多年的歷史。起初，冥想大都是宗教活動與出家人修行的方式。

後來經過科學印證，得知冥想可以舒緩人們各種疾病的症狀，包括壓力、焦慮、疼痛和失眠等。

在現代，冥想已被廣泛的應用在職業運動、軍隊等各種領域，以增進專注力；在生活上對人們也有很大的影響。

一旦學會了冥想，它就能持續的改善你的大腦和心靈，即使後來沒再實行。

覺得睡不飽，可嘗試比平常早半小時就寢。有睡意之後才上床，更能夠睡飽。少睡一點會提高對於睡眠的需求。

拾壹、早晨型或夜晚型

依各人晚上體溫下降、早上體溫上升的時段不同，可區分為早晨型和夜晚型。有的人則是兩者都不是。

早晨型早上精神飽滿，下午沒體力；夜晚型則是上午沒精神，下午活力十足。

睡眠是由「生理時鐘機制」--到了晚上想睡，與「身體恆定性機制」--因為疲倦而睡所控制。

人體生理時鐘是以一天二十五小時運作，卻能夠配合一天二十四小時的節奏作息。

因為我們每天早上透過曬太陽，來讓身體重新計時。遇到陰雨天，看看窗外光線，具同樣效果。

捌、臨時需早起

大體來說，晚上十至十一點入睡，睡眠時間介於六點五至七點四小時的成年人最長壽。

一般人睡眠時間為七小時左右，最少需要六個小時。 睡眠時數稍微減少，較能夠有睡飽的感覺。

健康的人需要十五至二十分鐘才會入睡。躺下不到八分鐘就睡著的人，可能是隱性疲勞或身體出了問題。

肆、妨礙睡眠的因素