研究指出，40歲開始，肌肉量將以每十年3～8%的速度流失，並隨著年齡增長而加速，約有30~40%的肌肉會在50~80歲期間流失。
台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯解釋，肌肉質、肌肉量和肌肉功能都會隨著年齡增加而降低，
導致體力與活動力下降，也可能造成體重增加、影響新陳代謝。
想維持身體健康，除了保持有氧運動、阻力運動（例如：重訓、深蹲、彈力帶）的運動習慣之外，肌肉的質量是體力好壞的關鍵。
充足營養對於肌肉的生長有很大影響。
要改善肌肉流失、體力下降的困擾，別忘了規律運動和均衡營養；尤其是營養方面，記得每天補充足量的蛋白質、均衡攝取各類營養素，
才能恢復健康及好體力！
*取材自「今周刊」中年後體力愈來愈差？醫師：不只補充蛋白質，飲食應該這樣吃
(紅日記RB整理)
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