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據統計，台灣成年女性30%有尿失禁困擾。

女性尿失禁主要原因是骨盆肌肉鬆弛萎縮、尿道或膀胱位置改變、陰部肌肉黏膜或韌帶異常萎縮鬆弛，或火氣大加速排水、過度食用寒涼利尿食物。

改善方式有廣為人所知的凱格爾運動，與吃藥、動手術等。吃藥有副作用；動手術，花錢費時，效果因人而異，且可能產生後遺症。

一、日本醫生提出一種簡單的運動。

1.自然站立﹐兩腳分開與肩同寬

2.雙手往前伸直，平舉與肩同高，手心朝下

3.下蹲至臀部儘量接近腳跟

4.緩慢蹲下、起立為一組，每天做十組，就能產生不錯的防治漏尿效果

*一般建議，腳彎曲之時膝蓋勿超過腳尖；但如同上蹲式廁所，做不到也無所謂。

二、凱格爾運動有多種方式，本篇介紹有效易學的吐氣憋尿凱格爾(註):

1.躺臥，平躺或抬高臀部，以口用力緩慢吐氣，同時做憋尿的動作。

(若動作正確，恥骨旁肌肉會有收縮的感覺)

2.每回做20次，每天3回

3.學會後，無需躺臥即可施行。效果顯著

另外補充:

1.注意隨時夾緊臀部

2.每次飲水不超過250CC左右

3.外出前一小時就不飲水

4.尿意強烈時緊縮骨盆底肌

5.最好2~4小時排尿一次

6.儘量第2次出現尿意才排尿

7.排尿時放鬆，勿暫停或用力

8.火氣大加速排水也會引起尿失禁

註:凱格爾運動教學 國語版 - YouTube