小紅的部落格

現代人大量使用3C產品，過度使用眼睛，很少人眼睛沒有毛病，如近視、遠視、老花、飛蚊症、白內障

甚至併發黃斑部病變、視網膜剝離、青光眼而導致失明；近視加上老花，罹患併發症的機率更高，不可不慎!

本文介紹幾套有效的護眼操，以及日常的護眼法，以供參考:

一、日本棒球教練的護眼操:

1.凝視手指指尖，訓練眼睛調節焦距

a.食指指尖置於鼻尖之前，雙眼凝視指尖至成鬥雞眼

b.手臂往前伸直、往回縮，反覆數次。過程中眼睛持續凝視手指指尖

c.手臂前伸之時緩緩吸氣，收回之時緩緩吐氣，以放鬆眼周肌肉

2.轉眼運動

a.眼睛快速往右上方看、往左下方看，來回反覆數次；再往左上方看、往右下方看，來回反覆數次

b.眼球順時鐘轉動數次；再逆時鐘轉動數次

3.訓練眼球移動速度，防止老花

臉朝前方不動，指頭隨意快速移動，讓眼球追隨指尖轉動

另外:

1.眼球後縮

閉眼，讓眼球往後退縮數次。視物之時眼部肌肉皆向前伸直，藉此運動可以舒緩眼肌之緊繃

2.看遠處(一公尺外亦可)、看綠樹藍天，讓眼睛充分放鬆

二、眼睛保養:

1.眼睛乾澀疼痛:

a.閉眼，以杯裝溫水蒸眼(獨家訣竅)，或以四十度的毛巾敷眼，或將雙手搓熱，再輕放在眼睛上

倒茶喝水順便蒸眼，隨時隨地可施行，不需扭轉毛巾或微波加熱，不會因毛巾骯髒而致眼睛發炎，不易破壞妝容

*注意眼睛發炎、出血、開刀、火氣大之時切勿蒸眼或熱敷眼睛

b.眨眼。數到三的倍數就眨眼一次，以促進淚液分泌，滋潤眼球

2.穴道按摩: 人體上有許多益眼穴位，睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、陽白、太陽、耳垂點、合谷，大都位於眼眶上。

每天按壓，對於眼壓太高、近視或輕微飛蚊症，都能有所改善。(註1)

*利用指腹或握拳以食指第二關節按壓

*按壓穴道時緩緩吐氣，身體同時前傾，藉此加強按摩力道，但以舒服為原則

*每一穴位每次按壓3至5秒，重複3到5次

*切勿直接按壓在眼球上，反而會傷害眼球

*按摩前勿抽菸

3.按摩上下眼皮:雙手搓熱，用手敷眼，再以中指與無名指由眼角至眼尾水平按摩雙眼上下眼皮，每天36下至100下，可防老花(註2)

註1.每天5分鐘「眼睛回春」！護眼9穴位有效：改善眼壓、防青光眼、飛蚊症

https://health.tvbs.com.tw/review/324598

註2.每天三分鐘，讓眼球回春 (於1:00)

https://www.youtube.com/watch?v=o_9fLMhLFck

【補充】盛四十度的溫開水(可入口的溫度)蒸眼，避免過燙傷眼