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依英國老牌醫學雜誌所言，阿茲海默症的發生65%是屬於先天

另外的35%可以利用早年教育、注意聽障問題、控制高血壓與糖尿病、避免孤獨、務必戒菸、遠離憂鬱、肥胖等方面來做努力。

設若如此，熟練本文提出的活腦習慣，相信就更能避免失智，或延遲發病、防止病情急速惡化。以下是第十一項至第十六項活化大腦的習慣:

十一、選擇資訊、集中執行

1.腦子消耗全身能量的20%，沒有效率的工作浪費大腦的能量

2.一週、一個月，或年度的計畫，只是讓你行動的目標明確；安排每日作息才能節省大腦的能量

十二、限制使用手機時間

1.3C產品依螢幕大小、種類，及影像內容，推測對大腦功能與自律神經產生種種不良的影響。寶可夢影片導致眾多觀眾痙攣送醫，即為典型的例子

2.無論距離影像的畫面多遠，室內光線多明亮，大腦仍會接收刺激；因此，重點是，使用顯示器要有時間限制

十三、早上固定時間起床

1.數位顯示器發出的藍光，對眼睛和身體造成極大的負擔

2.現代人不管早晚都接觸藍光，生理時鐘容易混亂，損害健康；因此，應該固定時間早起，讓陽光重新設定生理時鐘

3.陽光會促使身體分泌腦內的重要物質「血清素」，以對抗壓力

十四、訓練空間概念

1.阿茲海默症會使腦內導航系統失調，以致迷路和危險駕駛

2.持續訓練空間認知，並擁有例如:駕車的知識和技術，可以改變大腦結構，預防失智

3.迷宮遊戲能鍛鍊3D空間概念；模擬駕車、飛行，可能也有其效果

十五、培養專注力(mindfulness 正念。客觀體驗自己的身心狀態，並覺察外在的世界)

1.看似放空的大腦其實正在儲備能量

2.據說大腦在維持基礎狀態時所需的能量，是做意識反應時的20倍，此種腦內系統稱作「預設模式網路」(DMN)

3.DMN就像汽車的怠速狀態，雖然停止不動，但為了能馬上前進，並未關掉引擎

4.阿茲海默症患者明顯萎縮的大腦區域，幾乎和構成DMN的主要大腦區塊重疊

5.我們可以利用專注力(mindfulness)讓心緒穩定，活化DMN

十六、分別刺激左右腦

1.左右腦透過大腦中央的腦梁連接，交換資訊，進行溝通

2.左視野的資訊會傳到右腦，右視野的資訊會傳到左腦

3.左腦擅長「語言與計算」，右腦的專長是「空間的認知」

4.想要訓練單邊的大腦，就要養成用左視野看文字，用右視野看圖形的習慣

5.反覆練習就能夠強化認知記憶

取材自「活化大腦的15個習慣」飛松省三著

詳見:

https://www.books.com.tw/products/0010864617?utm_source=feebee&utm_medium=ap-books&utm_campaign=ap-202111&utm_content=recommend

(紅日記RB整理)