小紅的部落格

有些人在四十多歲就出現大腦老化的徵兆。

在現今「人生百歲」的時代，我們不但要抑制大腦老化，更應該積極的鍛鍊大腦。

以下是活化大腦習慣的第六項至第十項:

六、利用打油詩、接龍提升聯想力與記憶力

記憶可分為三個階段:

1.銘記(學習並處理組合資訊)

2.儲存(將資訊轉成永久記憶)

3.回憶(想起資訊)

健忘是「回憶」功能下降的緣故。利用聯想就可以強化大腦的記憶區塊、訓練回想能力

七、DIY

1.經過反覆的學習和操練而擁有的技術，會被無意識的放進大腦記憶區塊

2.聊天、煮飯、外出購物使用的都是短期記憶

3.自己動手修繕、改良、製造(DIY)會用到上述兩種記憶，是很好的健腦運動

參加活動、社交也可以刺激大腦、活化大腦神經細胞

八、促進血清素的分泌與正面思考

1.壓力對身體的影響可分為心理、身體、行動三層面

a.心理:引發焦躁不安、憂慮

b.身體:產生肩頸僵硬、頭痛、睡眠障礙

c.行為:頭腦遲鈍，做事容易出錯、暴飲暴食

以上都是經由大腦產生的反應

2.控制壓力的關鍵在於腦內物質「血清素」。促進血清素分泌的方法如下:

a.冥想、心理治療

b.陽光。早晨打開窗簾看看陽光，或沐浴在晨光下，大約花上五分鐘即有不錯的效果

c.運動。配合節奏運動，如健走、跑步、唱歌，每天二十分鐘

d.飲食。製造血清素所需的食物有雞肉、雞蛋、鮭魚、乳製品、豆腐、堅果

3.遇到壓力，正向思考。例如:發掘工作樂趣，即可解除不少煩惱

4.淡化義務觀念，以緩和壓力

九、有氧運動

1.運動是預防失智，及緩解失智症狀最有效的方法

2.特別是健走之類的有氧運動，有助於促進大腦血液循環

3.有氧運動可增加負責記憶的海馬迴體積，做伸展操的人海馬迴反而縮小

4.每天走400公尺以上，可有效的抑制認知功能衰退

5.以一天做30分鐘有氧運動，一周三次為目標；開心的，從輕鬆到有點難的程度為最佳

6.同時訓練身體和大腦，效果加倍。例如:「邊走路，邊計算」、「邊爬樓梯，邊玩接龍」

十、注意飲食

1.阿茲海默症其實是「腦部的糖尿病」

2.高齡的糖尿病患者罹患退化性質的阿茲海默症和血管性失智症的風險，比非糖尿病的年長者，提高了二到四倍

3.糖尿病會使腦部動脈硬化，增加腦中風的危險，容易罹患血管性失智症

4.預防阿茲海默症要攝取充足的綠色蔬菜、水果、大豆(納豆)、莓果、海藻、堅果，多吃青背魚，特別是鯖魚、沙丁魚、秋刀魚

5.飲食歐美化，以及吃得過飽，都會提高罹患失智症風險

6.將血糖控制在糖化血色素平均值7.0%以下，是確保大腦認知功能良好的必要條件

取材自「活化大腦的15個習慣」飛松省三著

詳見:

https://www.books.com.tw/products/0010864617?utm_source=feebee&utm_medium=ap-books&utm_campaign=ap-202111&utm_content=recommend

(紅日記RB整理)