一般的共識，身體受傷前三天應該冰敷消炎，之後則要熱敷以促進血液循環；但是，骨科醫師韓偉說，過了急性期仍舊要冰敷。
韓醫師對於骨折、肌肉疲勞、韌帶扭傷等肢體受傷的護理方式做了以下的說明:
1.在發炎48小時內的急性期每天冰敷6到8小時不算多；之後視紅腫熱痛的改善程度可以逐漸減少冰敷時間，直到完全康復為止
2.每次冰敷20到30分鐘(老年人15分鐘)，休息半小時之後再繼續冰敷，以防皮膚不敏感者凍傷。用冰敷袋裝冰塊冰敷會比採用保冷矽膠墊效果為好
3.過了劇痛的急性期之後，可以透過伸展運動拉鬆肌肉、肌腱與韌帶以促進復原
4.基本上，在紅腫熱痛的症狀都減輕之後才可以進行熱敷。一天以二到四次為限，每次不超過20分，溫度在40到45度為宜
5.傷痛藥品非萬靈丹，且皆有其副作用，多用於急性期。常見的有三種:a.非類固醇止痛藥 b.肌肉鬆弛劑 c.類固醇強力消炎藥
6.運動傷害必要時大都以r.i.c.e原則處理
r.休息:固定受傷部位。以預防進一步傷害，或加重受傷程度
i.冰敷:應急可利用冰塊、冰毛巾冰敷，或浸泡於冷水10至15分鐘
c.加壓:取彈性繃帶從肢體末端往靠近受傷部位包紮，用以止血、預防患部持續腫脹，縮短組織癒合時間
e.墊高:抬高傷處超過心臟，大都與加壓動作同時進行，用以止血、減輕腫脹
7.減重是改善關節問題的重要方法
【筆者補充】
一、傷痛的護理原則
切勿按摩。照護之後，症狀逐日減輕，即表示方法正確，可繼續進行；否則應改變治療方式或就醫
二、撞傷、跌傷
a.應立即冰敷，或塗擦喜療瘀藥膏(無傷口的情況。非廣告)，以防治瘀青紅腫
b.疼痛方面，復原期較長。以冰敷為主，敷貼藥膏、貼布為輔；除非劇痛影響生活起居才內服藥品
c.含冬青油(即甲基水楊酸、水楊酸甲脂 Methyl salicylate)的藥膏、貼布防治疼痛效果顯著；可是要注意用量，以免造成日後對非類固醇止痛藥嚴重過敏，將僅能服用普拿疼止痛。
醫生警告，冬青油禁止內服。長期塗用含冬青油藥品及肌膚保養品，容易堆積於體內，有運動員因此身亡
三、扭傷、骨裂、骨折的區別
a.扭傷的症狀較輕微
b.骨裂伴有中度的疼痛瘀腫，一般數週或數月後能自行癒合
c.骨折會產生嚴重難忍的疼痛、瘀青、腫脹，且往往出現明顯畸形，影響動作。於緊急處置之後，應儘速就醫
四、骨盆扭傷與坐骨神經痛
a.骨盆扭傷
必須儘快冰敷以免引發坐骨神經痛。輕微扭傷，積極冰敷十天左右能治癒七、八成
b.坐骨神經痛(其他部位的神經痛亦可嘗試)
冰敷治療，最快三、五天即可痊癒
*有效緩和坐骨神經痛的運動:
http://mayling100.pixnet.net/album/video/343096981
五、關節炎
1.冰敷消炎
2.核心肌群運動
https://www.youtube.com/watch?v=4pzxOW4g4fk
上腹核心肌力檢測及操練在5:18
下腹核心肌力檢測及操練在8:45
(替代方式在11:15)
3.三招救回髖、膝關節退化
https://www.edh.tw/media_article/1526/2
a.「門把深蹲」：拯救退化，強化髖關節活動度
b.「踮腳尖爬牆」：強化小腿與腳掌肌力
c.「金剛跪坐」：訓練脛前肌柔軟度，預防跌倒
4.壓膝
a.兩腳併攏，腳掌平貼地面，雙手放兩膝，下蹲，身體上下震動壓腿五次，起立。反覆三次。雙手搓熱按摩兩膝
b.兩腳併攏，腳掌平貼地面，雙手放兩膝，下蹲。兩腳儘量左傾，身體儘量右傾，身體上下震動壓腿十次，將重心移到腳尖，畫前腳緣，兩腳回到中間
c.兩腳轉向另外一側，動作同上
d.腳掌平貼地面，壓腿十次，起立，雙手搓熱按摩兩膝
5.中醫食療
南瓜連皮與豆漿同煮，可當早餐，治退化性關節炎
六、肩頸痠痛
a.根據中醫說法，肩頸痠痛竟跟胃潰瘍相關。據悉，最佳胃藥是山藥與高麗菜
b.1動作鬆肩頸，讓椎間盤歸位！ 1穴+保健操，肩頸鬆了，頭也不痛了。別再傷你的脊椎了！
七、腳腿受寒疼痛
採「撥筋」療法。以雙手拇指沿著腳腿正面中央線逐步將筋絡往兩旁撥開，以放鬆肌肉、肌腱與韌帶
八、爬山腳痠
休息時將腿抬高，可避免乳酸堆積、防治痠痛。紓緩肌肉疼痛，以塗抹紅色溫熱痠痛膏為主
九、修復身體各部位痠痛https://mayling100.pixnet.net/album/video/343615240#after=343800352(可嘗試)
十、傷痛期間的飲食
a.高蛋白、鈣及維生素C、D、B群和抗發炎食物。如:雞肉、鮭魚、蛋、豆類、乳製品，青花菜、胡蘿蔔、柑橘、芭樂之類的蔬果，以及全穀雜糧、蕈菇類、亞麻籽、堅果、藍莓等。加上足夠的水分與日照
b.避免高糖、高油、精製碳水化合物、加工食品、菸酒、咖啡因，與辛辣、高普林、易過敏食物
十一、冰敷用具(冰敷可能會暫時影響視力)
a.冰敷袋:袋內裝入冰塊，用以冰敷
b.矽膠冰敷墊:準備2~3片置於冷凍庫作為替換之用
c.自製冰袋:以塑膠袋裝冰和水約1:2，1/2滿
d.冰棒:須包裝完整
十二、慎選適合的運動。切勿因咽廢食，怕受傷而不運動
參考書籍:
「跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術」
https://www.books.com.tw/products/0010616642?sloc=main
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