壹、 醫師的建議
一、 急性發炎(疼痛三個月內):
1.保守治療(暫時舒緩疼痛)
a.伸展拉筋運動
b.物理治療 : 熱療、電療、超音波
c.鞋內矯形物 : 鞋墊
d.藥物:吃消炎藥、肌肉鬆弛劑，加上伸展運動
e.中醫 : 針灸、放筋
2.積極療法
a.體外震波 : 原本用於腎臟碎石
b.自體血小板濃縮液注射(PRP) : 貴。老年人血液成分差，效果不佳
3.手術療法
內視鏡筋膜鬆開術 : 切開、解離鬆開筋膜(目前少用)
二、慢性發炎 : 會長骨刺
*預防方法:
a.減重
b.走路姿勢正確。不要用拖的
c.腳底同部位勿使用過度。可走走、跑跑、走階梯、走草地、做體操，變換運動類型
d.防治運動 (於影片7:43、16:16)
e.不走健康步道(過度刺激)
*禁忌:
發炎後敲打、按摩
*短期緩解 :
穿高跟鞋
………………………………
貳、紅日記RB足底筋膜炎簡易治療法(獨家秘方)
以下是我的經驗分享，我用這個方法治癒了自己兩次的足底筋膜炎。
1.夜晚睡覺時在腳底痛處貼膏藥
【我貼的是中藥萬靈膏(非廣告)。西藥房有賣】
2.改穿鞋底有許多圓點，或是小塊分割狀的膠底鞋。原理是有彈性，避免整個腳板接觸地面。
3.在家也穿厚底、有彈性的拖鞋。
十天左右應可見效，否則請改採其他治療方法。
詳見:
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